Tin tức

Chính xác bạn nên tiêu thụ bao nhiêu Caffeine hàng ngày

Chính xác bạn nên tiêu thụ bao nhiêu Caffeine hàng ngày


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thức dậy vào sáng sớm có thể khá khó khăn và cố gắng tập trung vào công việc mà không có một ly cà phê còn khó hơn.

Khi bạn đã trưởng thành, thật không dễ dàng để dành thời gian cho mọi thứ trong cuộc sống của bạn. Con cái, cuộc sống xã hội, công việc, tất cả những thứ bạn đang cố gắng giải quyết đều trở thành một mớ hỗn độn khổng lồ và bạn không biết phải làm gì nữa; vì vậy bạn đi uống cà phê bởi vì chỉ cần ngủ ít hơn bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho hầu hết mọi thứ.

HÃY XEM CŨNG: THUẬT TOÁN NÀY SẼ CHO BẠN BIẾT CHÍNH XÁC BẠN CẦN BAO NHIÊU CAFFEINE

Nhưng cà phê không hẳn là người bạn tốt nhất của bạn. Nó có thể tỉnh táo và khỏe mạnh khi được tiêu thụ đủ, nhưng nó có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe khi tiêu thụ nhiều.

Tối đa 400 miligam caffein mỗi ngày là an toàn cho người lớn. Con số này gần như tương đương với bốn tách cà phê pha, 10 lon cola hoặc hai cốc năng lượng. Và uống nhiều hơn 4 tách cà phê có thể gây ra chứng đau nửa đầu, mất ngủ, căng thẳng, bồn chồn và nhiều hơn nữa.

Một nghiên cứu có tên "Mô hình thống nhất về hiệu suất để dự đoán tác động của giấc ngủ và caffein" cung cấp "mô hình toán học đầu tiên để dự đoán hiệu suất thời gian phản ứng của con người trên một loạt các lịch trình ngủ và liều lượng caffeine, trong cả điều kiện phòng thí nghiệm và hiện trường. "

Bill Murphy Jr. của Inc. đã nói chuyện với Tiến sĩ Jaques Reifman thuộc Bộ Chỉ huy Vật liệu và Nghiên cứu Y tế của Quân đội Hoa Kỳ ở Fort Detrick. Ông nói, "Đây là sự tận dụng của 10 năm nghiên cứu về tình trạng thiếu ngủ. Con người phản ứng như thế nào với tình trạng thiếu ngủ liên tục trong 60 giờ? Điều đó khác với khi bạn ngủ ba giờ mỗi đêm trong 10 ngày như thế nào? ... Chúng tôi làm ở đây bây giờ là phát triển các phương trình toán học mô tả hiện tượng. "

Trong nghiên cứu này, 14 sự kết hợp khác nhau giữa tình trạng mất ngủ và liều lượng caffeine đã được sử dụng để dự báo hiệu suất trung bình của nhóm.

Trong nghiên cứu, lượng caffeine trung bình mà một người "thiếu ngủ" trong các tình huống khác nhau sẽ phải tiêu thụ để có cảm giác như họ đã ngủ đủ 8 tiếng.

Theo nghiên cứu,

  • Nếu bạn ngủ năm giờ mỗi đêm, bạn nên thích hai tách cà phê yếu khi thức dậy và hai tách khác sau bốn giờ
  • Nếu bạn ngủ đủ giấc nhưng đang làm ca qua đêm, hãy uống hai tách cà phê loãng ngay trước khi bắt đầu ca làm việc
  • Nếu bạn không ngủ nhiều trong một hoặc hai ngày, bạn nên uống 2 tách cà phê vào lúc nửa đêm, 4 giờ sáng và 8 giờ sáng.

Reifman nói rằng bạn nên chắc chắn về việc không dùng quá 400 miligam caffeine cùng một lúc, mục tiêu phải là để có được lợi ích tối đa từ caffeine.


Xem video: Tại sao uống Bò húc u0026 Cà phê lại bị mất ngủ? (Tháng Hai 2023).